Salutare,
Legat de treaba cu alesul zilelor in care doresti tu sa alergi: nu iti permiti oare sa alergi foarte de dimineata? gen 6:00, astfel incat sa fie o ora la care sa poti indiferent de zi, esti si fresh dupa somn, nici nu vei fi intrerupt de vreun telefon important.
salut @prisacariuadi
Din pacate doar in weekend as putea sa ies la ora 6, in rest doar dupa ora 9 :/
Update pentru saptamana #8
- 02.12 Luni -
Base 33min 144bpm- Schimbat in Tempo 53min 3×9:00 @ 162bpm
- 02.13 Marti -
Base 33min 144bpm- Schimbat in Base 36min 144bpm
- 02.14 Miercuri -
VO2 Max 40 min 7x:2:00 @ 185bpm- Schimbat in Base 36min 144bpm
- 02.15 Joi - Base 39min 144bpm - Schimbat in Tempo 49min 29:00 @162bpm
- 02.016 Vineri -
VO2 Max 40 min 7x:2:00 @ 185bpm- Schimbat in “Pauza” - 02.17 Sambata -
Recovery 28min 131bpm- Schimbat in Base 40min 144bpm - 02.18 Duminica - Base 40min 144bpm - Recomandarea era să alerg 40 de minute cu un ritm cardiac de 144 bpm. Dar m-am simțit atât de bine încât am alergat 70 de minute, cu un ritm cardiac mediu de 153 bpm și o distanță de 12.66 km, la un pas de 5:32 /km. A fost o schimbare mare față de sâmbătă, când picioarele mele păreau grele și era greu să mențin ritmul. De data aceasta, totul a mers mult mai bine, exact opusul zilei de sâmbătă.
Exercitiile sugerate initial pentru a #9-a saptamana:
02.19 Luni - Base 33min 144bpm
02.20 Marti - Base 33min 144bpm
02.21 Miercuri - VO2 Max 40 min 7x:2:00 @ 185bpm
02.22 Joi - Base 39min 144bpm
02.23 Vineri - VO2 Max 40 min 7x:2:00 @ 185bpm
02.24 Sambata - Recovery 28min 131bpm
02.25 Duminica - Base Long Run 90min 144bpm
Update pentru saptamana #9:
- 02.19 Luni -
Base 33min 144bpm- - 02.20 Marti - Base 33min 144bpm -
- 02.21 Miercuri -
VO2 Max 40 min 7x:2:00 @ 185bpmSchimbat in Tempo 61min 4×8:00 @ 162bpm - pauza - 02.22 Joi -
Base 39min 144bpmSchimbat in VO2 Max 40 min 7x:2:00 @ 185bpm - 02.23 Vineri - VO2 Max 40 min 7x:2:00 @ 185bpm - pauza
- 02.24 Sambata -
Recovery 28min 131bpm- Schimbat in Anaerobic 50min 7×1:00 @ 4:10/km - 02.25 Duminica - Base Long Run 90min 144bpm -
Exercitiile sugerate initial pentru a #10-a saptamana:
- 02.26 Luni - Recovery 28min 131bpm
- 02.27 Marti - Base 30min 144bpm
- 02.28 Miercuri - VO2 Max 42 min 4x:4:00 @ 185bpm
- 02.29 Joi - Recovery 28min 131bpm
- 03.01 Vineri - Base 34min 144bpm
- 03.02 Sambata - Sprint 44min 2×3×0:15 @ 3:10/km
- 03.03 Duminica - Base 40min 144bpm
Update pentru saptamana #10:
- 02.26 Luni - Recovery 28min 131bpm - pauza
- 02.27 Marti - Base 30min 144bpm
- 02.28 Miercuri - VO2 Max 42 min 4x:4:00 @ 185bpm - pauza
- 02.29 Joi -
Recovery 28min 131bpm- Schimbat in VO2 Max 42 min 7x:2:00 @ 185bpm - 03.01 Vineri - Base 34min 144bpm - pauza
- 03.02 Sambata -
Sprint 44min 2×3×0:15 @ 3:10/km- Schimbat in Base 38min 144bpm - 03.03 Duminica - Base 40min 144bpm
Exercitiile sugerate initial pentru a #11-a saptamana:
03.04 Luni - Base 30min 144bpm
03.05 Marti - Tempo 56min 36:00 @ 162bpm
03.05 Miercuri - Base 39min 144bpm
03.06 Joi - Base 39min 144bpm
03.07 Vineri - Treshold 37min 17:00 @ 171bpm
03.08 Sambata - Recovery 28min 131bpm
03.09 Duminica - Long Run 100min 144bpm
#11
- 03.04 Luni - Base 45min 144bpm
- 03.05 Marti - Tempo 56min 36:00 @ 162bpm
- 03.06 Miercuri - Base 39min 144bpm - pauza
- 03.07 Joi - Base 39min 144bpm
- 03.08 Vineri - Treshold 37min 17:00 @ 171bpm - pauza
- 03.09 Sambata -
Recovery 28min 131bpm- Schimbat in Anaerobic 7x1:00 @4:10/km 50min - 03.10 Duminica - Long Run 136min 144bpm
#12
- 03.11 Luni -
- 03.12 Marti -
- 03.13 Miercuri -
- 03.14 Joi - Base 37min 144bpm
- 03.15 Vineri - pauza
- 03.16 Sambata - Crosul pentru Viata - https://strava.app.link/hglU8bCXuIb
- 03.17 Duminica - pauza
#13
- 03.18 Luni -
- 03.19 Marti -
- 03.20 Miercuri -
- 03.21 Joi - Sprint 44min 2x3x0:15 @ 3:05
- 03.22 Vineri - pauza
- 03.23 Sambata - Base 39min 144bpm
- 03.24 Duminica - Base 39min 144bpm
#14
- 03.25 Luni -
- 03.26 Marti - Base 54min 144bpm
- 03.27 Miercuri -
- 03.28 Joi - Base 36min 144bpm
Actualizare Program de Antrenament Garmin: Etapele Pregătirii pentru Curse
- Faza de vârf a început pe 28 martie și se va încheia pe 30 aprilie. În această perioadă, antrenamentele se vor concentra pe viteză și vor crește intensitatea pregătirii.
- Faza de reducere a intensității antrenamentelor va fi între 1 mai și 11 mai, urmată de Semi-Maratonul de pe 12 mai.
- Faza de recuperare este programată între 13 mai și 19 mai.
- Sezonul de curse va fi între 20 mai și 28 iunie.
- Grand Prix-ul de 10k București va avea loc pe 29 iunie.
- 03.29 Vineri - pauza
- 03.30 Sambata - Anaerobic 50min 7x1:00 @ $:10/km
- 03.31 Duminica - Long Run 73min 144bpm
Iar pentru saptamana cu numarul #15 Garmin a sugerat urmatoarele:
- 04.01 Luni - Pauza
- 03.02 Marti - Base 40min 144bpm
- 03.03 Miercuri - Threshold 50min 4x6:00 @ 170bpm
- 03.04 Joi - Base 43min 144bpm
- 03.05 Vineri - Threshold 37min 17:00@170bpm
- 03.06 Sambata - Base 43min 144bpm
- 03.07 Duminica - Long Run 88min 143bpm
