Exercitiile sugerate initial pentru a #5-a saptamana
- 01.29 Luni - Alergare Threshold 40min (10min incalzire, 20min alergare 171bpm, 10min revenire)
- 01.30 Marti - Recuperare 28min
- 01.31 Miercuri - V02 Max 43min
- 02.01 Joi - Base 34min
- 02.02 Vineri - Anaerobic 50min
- 02.03 Sambata - Base 73min
- 02.04 Duminica - Base 39min
Revin cu actualizari la sfarsitul saptamanii! Spor la alergat 
Update pentru saptamana #5 :
- 01.29 Luni - Alergare Threshold - Update pentru Lactate Threshold Test de aici https://proalergare.ro/d/80-jurnal-de-alergare-apelez-la-sugestiile-oferite-de-garmin/3 a scazut de la 174bpm la 173bpm si 4:53 min/km la 4:55, 390w. Nu stiu daca ar fi trebuit sa le accept dar facut-o. Astept urmatoarea sesiune the Treshold.
- 01.30 Marti - Recuperare 28min - N-am avut ocazia să fac o sesiune de alergare.
- 01.31 Miercuri - V02 Max 43min - schimbat in base 54min
- 02.01 Joi - Base 34min - N-am avut ocazia să fac o sesiune de alergare.
- 02.02 Vineri - Anaerobic 50min - N-am avut ocazia să fac o sesiune de alergare.
- 02.03 Sambata - Base 73min - schimbat in base 48min
- 02.04 Duminica - Base 39min - N-am avut ocazia să fac o sesiune de alergare.
Exercitiile sugerate initial pentru a #6-a saptamana:
- 02.05 Luni - Base 31min 144bpm
- 02.06 Marti - VO2 Max 38 min
- 02.07 Miercuri - Base 33min 144bpm
- 02.08 Joi - pauza
- 02.09 Vineri - Sprint 44min 2×3×0:15 @ 3:10/km
- 02.10 Sambata - Base 40min 144bpm
- 02.11 Duminica - Base 49min 144bpm
Cum obișnuiesc, voi reveni cu un nou update săptămâna viitoare. Până atunci, vă doresc alergări pline de energie! 
Update pentru saptamana #6 :
02.05 Luni - Base 31min 144bpm 
02.06 Marti - VO2 Max 38 min 
Așadar, eram mega-entuziasmat să încep sesiunile alea de alergare rapidă… și, evident, ce credeți? Am uitat centura de puls acasă. 
Ca și cum asta n-ar fi fost de ajuns, pentru prima oară ceasul decide să facă nazuri și nu-mi citea pulsul corect - îmi arăta valori de parcă aș fi stat pe canapea, în timp ce eu dădeam tot ce puteam 
.După ce l-am scos de două ori și l-am sters, parcă și-a revenit… dar, evident, spre final. Și, ca să fie comedie completă, a trebuit să răspund la un telefon mega-important timp de 3-4 minute, chiar în mijlocul sesiunii. Dar stai, că nu e tot… Încercând să ajustez ceasul să-mi citească pulsul cum trebuie, am apăsat din greșeală pe butonul de next step chiar la mijlocul pasului ¾… Deci, per total, am avut o rată de succes de 34% la sesiune, hahaha.
Si tot pe 6 am primit mesajele astea pe ceas, se pare ca am intrat antrenamentul serios, inceput cu stangul 
02.07 Miercuri - Base 33min 144bpm 
02.08 Joi - pauza
02.09 Vineri - Sprint 44min 2×3×0:15 @ 3:10/km - schimbat in Base 
02.10 Sambata - Base 40min 144bpm
02.11 Duminica - Base 49min 144bpm - schimbat in Base 36min
Exercitiile sugerate initial pentru a #7-a saptamana:
- 02.12 Luni - Tempo 53min 3×9:00 @ 162bpm
- 02.13 Marti - Base 36min 144bpm
- 02.14 Miercuri - Base 36min 144bpm
- 02.15 Joi - Tempo 49min 29:00 @ 162bpm
- 02.016 Vineri - pauza
- 02.17 Sambata - Base 40min 144bpm
- 02.18 Duminica - Base 40min 144bpm
Update pentru saptamana #7:
- 02.12 Luni - Tempo 53min 3×9:00 @ 162bpm
- 02.13 Marti - Base 36min 144bpm
- 02.14 Miercuri - Base 36min 144bpm
- 02.15 Joi - Tempo 49min 29:00 @ 162bpm
- 02.016 Vineri - pauza
- 02.17 Sambata - Base 36min 144bpm
- 02.18 Duminica - Base 40min 144bpm
Am decis să aduc o nouă ajustare programului meu de antrenament pentru alergare. Pe lângă sesiunile de alergare, includ și exerciții de forță (pentru picioare, brațe, piept și, în mod particular, pentru core). Am observat că sugestiile Garmin se adaptează în funcție de timpul necesar recuperării pentru următorul antrenament, ceea ce a determinat modificări frecvente ale programului de alergare. Acest aspect a devenit evident în săptămâna a patra, așa cum am menționat în jurnalul meu de alergare disponibil pe proalergare.ro.
Am decis să revin la un regim de alergare de patru zile pe săptămână: marți (alergare ușoară), joi (sesiuni de viteză, inclusiv tempo, intervale, fartlek etc.), sâmbătă (o alergare ușoară de recuperare) și duminică (alergare lungă). Zilele de luni, miercuri și vineri vor fi dedicate exercițiilor specifice de forță pentru alergători, stretching și alte activități complementare.
Această structură asigură corpului suficient timp pentru recuperare între sesiunile de antrenament, alternând zilele de alergare cu zilele dedicate exercițiilor de forță.
Voi oferi mai multe detalii despre impactul schimbării programului și sugestiile Garmin în actualizările viitoare.
Exercitiile sugerate initial pentru a #8-a saptamana:
- 02.12 Luni - Base 33min 144bpm
- 02.13 Marti - Base 33min 144bpm
- 02.14 Miercuri - VO2 Max 40 min 7x:2:00 @ 185bpm
- 02.15 Joi - Base 39min 144bpm
- 02.016 Vineri - VO2 Max 40 min 7x:2:00 @ 185bpm
- 02.17 Sambata - Recovery 28min 131bpm
- 02.18 Duminica - Long Run 90min 144bpm
Observații #2
De aproape 8 săptămâni, experimentez cu sugestiile Garmin și, pe parcursul acestei perioade, mi-am format o părere destul de clară despre funcționalitățile actuale. Reflectând la experiența mea, mă gândesc că anumite îmbunătățiri ar putea face sistemul și mai adaptabil și mai practic pentru utilizatori. Aș dori să împărtășesc cu voi două dintre aceste idei și sunt curios să aflu și părerile voastre.
În primul rând, mi-ar plăcea ca Garmin să ofere posibilitatea de a selecta zilele specifice în care sunt disponibil să alerg. Astfel, sugestiile de antrenament să se genereze doar pentru acele zile alese de mine. Aceasta funcționalitate ar aduce un plus de flexibilitate, similar cu opțiunea existentă pentru “long run”. În contextul meu actual, având trei copii și un program zilnic destul de încărcat, flexibilitatea este esențială. A avea posibilitatea de a seta dinainte zilele disponibile pentru antrenamente ar face ca planul de alergare să fie mai ușor de urmat, fără a necesita ajustări majore.
De asemenea, mi s-a întâmplat de mai multe ori ca programul să se schimbe neașteptat - pregătit pentru un antrenament de viteză, descopeream că am în agenda o alergare ușoară de bază. Acest lucru s-a întâmplat chiar dacă în ziua precedentă nu am efectuat niciun alt tip de antrenament.
A doua îmbunătățire pe care mi-o doresc ar fi capacitatea de a muta o sugestie de antrenament în altă zi. Dacă, de exemplu, nu pot alerga într-o zi programată pentru viteză din cauza unui impediment neașteptat, dar sunt disponibil în ziua următoare, mi-ar plăcea să pot reprograma acea sesiune de antrenament fără a afecta structura generală a planului meu de alergare. Această flexibilitate ar ajuta enorm, mai ales având în vedere că alergarea mea este planificată pentru marți, joi, sâmbătă și duminică.
Așadar, ce părere aveți despre aceste două sugestii? Credeți că ar fi de ajutor și pentru voi aceste îmbunătățiri ale sistemului de sugestii Garmin?
