Salutare! Îmi cer scuze din nou pentru întârzierea acestui update, dar iată că am revenit cu noutăți din ultimele săptămâni. Mulțumesc pentru răbdare și sper să găsești informațiile de mai jos utile și interesante!
Update pentru saptamana #15:
- 04.01 Luni - Pauza
- 04.02 Marti - Base 40min 143bpm
- 04.03 Miercuri -
- 04.04 Joi -
Base 43min 144bpm- Threshold 59min 4x6:00 @ 170bpm - 04.05 Vineri - Threshold 37min 17:00@170bpm
- 04.06 Sambata -
Base 43min 144bpm- Base 36min 144bpm - 04.07 Duminica - Long Run 88min 143bpm
Update pentru saptamana #16:
- 04.08 Luni - Pauza
- 04.09 Marti - Base 33min 143bpm
- 04.10 Miercuri -
- 04.11 Joi - Threshold 40min - 20:00 @ 169bpm
- 04.12 Vineri -
- 04.13 Sambata - Base 36min 143bpm
- 04.14 Duminica - Base 36min 143bpm
Exercitiile sugerate initial pentru a #17-a saptamana:
- 04.15 Luni - Base 36min
- 04.16 Marti - Base 39min
- 04.17 Miercuri - Tempo 46min 4x5:00 @ 161bpm
- 04.18 Joi - Base 39min
- 04.19 Vineri - Odihna
- 04.20 Sambata - Base 29min 143bpm
- 04.21 Duminica - Bucharest International Half Marathon & 10k by Constantina Dita
Update pentru saptamana #17:
- 04.15 Luni - pauza
- 04.16 Marti - Base 36min
- 04.17 Miercuri - pauza
- 04.18 Joi - 400m intervals @ 5k pace (manual)
Am simtit nevoia de un antrenament de viteza, asa ca am adaugat unul manual inspirat din aplicatia runwithhal, asta pentru ca nu obisnuiesc sa alerga miercurea iar programul de Tempo nu a fost reprogramat in ziua urmatoare de catre sugestiile garmin.
- 04.19 Vineri - Odihna
- 04.20 Sambata - Plimbare cu bicicleta
- 04.21 Duminica - Bucharest International Half Marathon & 10k by Constantina Dita
Poze de la evenimentul Bucharest International Half Marathon & 10k by Constantina Dita!
Update la Sugestiile Garmin
Am observat recent că sugestiile Garmin au redus treptat ritmul meu cardiac pentru alergările de bază, de la o medie de 144 bpm la 142 bpm. Acest lucru este un semn bun că mi-am îmbunătățit eficiența în alergare. Scăderea ritmului cardiac indică faptul că corpul meu devine mai eficient la același efort, ceea ce este o veste excelentă pentru progresul meu în antrenamente.
Este interesant să văd cum se adaptează corpul la antrenamentele regulate și cum îmi pot urmări progresul nu doar în termeni de viteza sau distanță, ci și prin cât de mult mă solicită aceste alergări. Voi continua să urmăresc aceste tendințe și să ajustez antrenamentele în consecință pentru a maximiza eficiența și pentru a îmi îmbunătăți condiția fizică.
Despre cursa și rezultatele obținute
Participarea la Bucharest International Half Marathon & 10k organizat de Constantina Diță a fost o surpriză plăcută pentru mine. Chiar dacă nu mi-am propus explicit să stabilesc noi recorduri personale, antrenamentele orientate spre semi-maratonul din 12 mai m-au ajutat să îmi îmbunătățesc timpurile: am scăzut timpul pe 1 km de la 4:26 la 4:21, pe 1 milă de la 7:17 la 7:12 și pe 10 km de la 47:54 la 47:21. Chiar dacă diferențele nu sunt uriașe, sunt foarte mulțumit de aceste îmbunătățiri, mai ales că nu le-am urmărit cu o dedicare totală. În plus, antrenamentele de până acum și până pe 12 mai sunt special dedicate pentru a încerca să îmi îmbunătățesc recordul la semi-maraton, țintind să cobor de la 1:55 la 1:45.
Îmi aduc aminte că anul trecut, când am stabilit recordul pe 10 km, am fost extrem de epuizat și căutam disperat apă la fiecare pas. Acum, văd că săptămânile de antrenament nu doar că m-au ajutat să îmi mențin condiția fizică, ci chiar să o îmbunătățesc. E drept, uneori am sărit peste sesiuni din cauza vremii ploioase sau pentru că am avut activități cu copiii, și am avut o pauză de două luni urmată de alte pauze scurte din cauza unei accidentări.
Totuși, rezultatele folosind sugestiile Garmin sunt vizibile și încurajatoare. Dacă aveam unele îndoieli despre eficiența acestui tip de antrenament, acum s-au risipit. Voi continua să folosesc sugestiile Garmin pentru antrenamentele și evenimentele viitoare.
