Buna ,sunt un tip din vatra Dornei și alerg de 4 ori pe săptămâna și răcesc tot de atâtea ori ,ce echipament as putea procura ca sa nu mai pățesc așa Menționez faptul ca am costum de alergat dar tot nu face fata alerg de dimineața și in aceasta perioada avem 7-8 grade dimineața
Salut , @marian! Pentru partea de jos, optez pentru pantaloni tip colanti, iar deasupra îi acopăr cu pantaloni scurți. Pe cap port întotdeauna o bandană pentru a gestiona transpirația și îmi mai iau una de rezervă pentru a o schimba după alergare. De obicei, nu aleg să alerg direct spre casă, si pun și o șapcă peste bandana pentru a mă proteja de frig.
Pentru partea de sus, optez pentru o bluză mai subțire (nu întotdeauna folosesc bluze special concepute pentru alergare). Deasupra sau pe dedesuptul acesteia, în funcție de temperatura de afară, pot purta un tricou suplimentar si pot renunta usor la bluză dacă este foarte cald, rămânând doar în tricou. Pentru încălzire, port o geacă de trening până ajung în parc, iar apoi o leg la brau și o pun înapoi când termin alergarea, în drumul spre casă. Sper sa iti fie de folos!
Spor la alergat!
Mulțumesc pentru răspunsuri am sa încerc ambele variante, o zi buna
@marian Salut! Eu alerg seara dupa 21-22,si apropo de raceli,eu raceam din cauza ca nu ma schimbam imediat de echipament.Intotdeauna mai gaseam ceva de facut,si evident ma lua frigul.Acum clar conteaza si echipamentul,eu ma inteleg bine cu gama Kalenji.Nu stiu daca te ajuta,eu asa procedez.Noapte buna!
Pentru a păstra mobilitatea aș încerca bluza și colant termic peste care poți îmbrăca o foiță care să te protejeze de vânt.
Pentru cap există ceva similar.
Dacă te deranjează aerul, nu uita să utilizezi ceva care să încălzească aerul ce îl respiri.
Un buff ar trebui să fie suficient, dar poți încerca o mască de elevație (ce va face condens și va crește umiditatea la un asemenea nivel încât vei avea o baltă în mască și vei respira ocazional apă) ori pentru intervale scurte, o mască de unică folosință.
Nu uita să igienizezi ori să arunci orice vei pune pe față.
Umiditatea este ideală pentru dezvoltarea bacteriilor.
Dacă este pe placul tău, ori consideri a fi necesar, poți utiliza și/sau aticole de compresie.
Cred că mai important este ce faci după ce ai terminat antrenamentul.
Fiind mai sensibil, aș termina antrenamentul când sunt în aproiere de casă/mașină.
Aș continua răcirea într-un mediu ce mi-ar permite păstrarea temperaturii la un nivel normal.
Desigur, poți avea probleme de imunitate.
Nu ar strica completarea dietei cu zinc și vitD, reducerea ori eliminarea cafeinei, asigurarea unui nivel de somn optim, sauna, alimentație bazată pe hrană preparată de tine, consum de apă în cantități suficiente și de puritate crescută, reducerea expunerii la aer de caltate inferioară (țigări).
Ar trebui să ții cont că supra-antrenamentul duce la scăderea sistemului imunitar.
Un antrenament ideal ar trebui să dureze, în medie, 45 min.
Desigur, oameni diferiți, toleranțe diferite.
Este importat și cum te tratezi atunci când nu te antrenezi, iar când o faci să nu o faci până la epuizare.
Am încercat să acopăr o plajă mai largă.
Sper să te ajute.
